杠铃是力量检修中终点关键的器械合肥市经开区董云网络科技工作室，大要灵验进步肌肉力量和体型。接头词，使用不妥容易酿成伤害，因此掌捏正确的锤真金不怕火措施至关关键。 领先，继承相宜的分量。入门者应从轻分量启动，确保行动圭臬后再迟缓增多负荷。过重的分量会导致姿势变形，增多受感冒险。 北京康梨酒店管理有限公司 其次，贯注行动姿势。举例深蹲时，双脚与肩同宽，背部挺直，膝盖不要跳动脚尖；卧推时，躯壳紧贴长凳，双手捏距略宽于肩，下放时截止速率，幸免快速下落。保持中枢收紧，有助于富厚躯壳，减少要津压力。 再次